फिट रहने के लिए हम आपके लिए एक शानदार नुस्खा लेकर आए हैं। यकीन मानिए ये नई रिसर्च आपके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
New Delhi, Jan 24: आम तौर पर इंसान फिट रहने के लिए ना जाने क्या क्या करता है। लोग फिट रहने के लिए महंगे महंगे जिम जाते हैं और ना जाने क्या क्या करते हैं। लेकिन कुछ ऐसे उपाय हैं, जिनको रोजाना अपनाने पर शरीर सेहतमंद रहता है। इसलिए हम आपके लिए फिट रहने का शानदार नुस्खा लेकर आए हैं। नई रिसर्च में बड़ी बातें बताई गई हैं।
क्या कहता है शोध
दरअसल नई शोध कहती है कि जो चीज हमें बीमारियों से दूर रखती है, वो जॉगिंग है। वैज्ञानिकों का
कहना है कि जॉगिंग करने से ना सिर्फ शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि इससे उम्र भी बढ़ती है। अगर आप रोजाना जॉगिंग करते हैं तो इससे आपके शरीर का काफी फैट बर्न होगा। जॉ़गिंग करने से कलेस्ट्रॉल सामान्य रहता है और ब्लड प्रेशर भी नियंत्रण में रहता है।
जॉगिंग के तरीके जानिए
लेकिन जॉगिंग करने के कुछ तरीके हैं। हर हफ्ते 1 से ढाई घंटे की जॉगिंग शरीर को स्वस्थ्य रखती है।
सामान्य रूप से कोई भी व्यक्ति जॉगिंग कर सकता है, लेकिन इसके लिए एक खआस रुटीन का ध्यान रखना चाहिए। हम आपको दो महीने के जॉगिंग रुटीन के बारे में बता रहे हैं। इससे आप ताउम्र फिट रहेंगे। आइए इस बारे में आपको बताते हैं।
पहले हफ्ते ये काम करें
पहले हफ्ते में आपको 7 मिनट की वॉक के बाद 1 मिनट जॉगिंग करनी चाहिए। इस प्रोसेस को दिन में
3 से 4 बार दोहराना चाहिए। इस प्रक्रिया को हफ्ते में तीन दिन तक चलाएं। इसके बाद दूसरे सप्ताह थोड़ा सा अलग काम करें। दूसरे हफ्ते 6 मिनट की वॉक करें। इसके बाद 2 मिनट तक जॉगिंग करें। इस प्रोसेस को 4 बार दोहराएं। इस प्रक्रिया को भी हफ्ते में 3 दिन तक चलाएं।
तीसरे हफ्ते में ये काम करें
इसके बाद बाद तीसरे सप्ताह की करते हैं। तीसरे सप्ताह में 5 मिनट की वॉक करें और 3 मिनट 
जॉगिंग करें। इस प्रोसेसर को 4 बार दोहराएं। इसके अलावा इस प्रोसेसर को हफ्ते में 3 दिन करें। अब बात चौथे सप्ताह की करते हैं। चौथे हफ्ते में 50-50 का अनुपात होना चाहिए। आप 4 मिनट वॉक करें और इसके बाद 4 मिनट जॉगिंग करें।
चौथे हफ्ते फिट रहें
चौथे सप्ताह में इसे भी 4 बार रिपीट करें। सप्ताह के 3 दिन ऐसा करें। अगला नंबर पांचवा सप्ताह का
है। इस दौरान 3 मिनट की वॉक करें। इसके अलावा 5 मिनट जॉगिंग शुरू करें। इसे 4 बार दोहराएं। सप्ताह में 4 दिन ऐसा करें। इसके बाद छठे सप्ताह में 2 मिनट वॉक करें और 6 मिनट जॉगिंग करें। इसे 4 बार दोहराएं और हफ्ते में 4 दिन ऐसा करें।
सातवां हफ्ता शानदार रहेगा
अब सातवें सप्ताह पर आएं। सातवें हफ्ते में 2 मिनट वॉक और 8 मिनट जॉगिंग करें। इसे 3 बार 
दोहराएं और सप्ताह में 4 दिन करें। आखिर में आठवां सप्ताह आता है। आठवें हफ्ते में 2 मिनट वॉक करें और 10 मिनट जॉगिंग करें। इसे 4 बार दोहराएं और सप्ताह में 4 दिन ऐसा करें। इस बीच कुछ और बातों का भी ध्यान आपको रखना चाहिए।
दौड़ने से पहले ये काम करें
दौड़ने से पहले 15 मिनट स्ट्रेचिंग कर लें। इस तरह से आपके लंग्स, शोल्डर, एंकल को ऊर्जा मिलेगी। रनिंग की शुरुआत ब्रिस्क वॉक से करें। इस तरह से मसल्स और रेस्पिरेटरी सिस्टम दौड़ने के लिए तैयार हो सकेगा। इसके लिए आपको 2 से 3 मिनट तक रनिंग करनी चाहिए। इसके बाद धीरे धीरे अपनी रफ्तार बढ़ाएं। नई रिसर्च कहती है कि ऐसा करना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है।
