अगर आप जिम जाते हैं, लेकिन आहार का ध्यान नहीं रखते हैं, तो आपकी लापरवाही आपके शरीर में कमजोरी ला सकती है।
New Delhi, Feb 02 : अगर आप भी फिटनेस के लिये जिम जाते हैं और वहां खूब वर्कआउट करते हैं, लेकिन फिर भी आपके शरीर में कोई ज्यादा फर्क नजर नहीं आता, तो परेशान होने की जरुरत नहीं है, बल्कि अपने आहार को बदलने की आवश्यकता है। जिम में वर्कआउट करने की वजह से शरीर की बहुत सारी ऊर्जा और पानी नष्ट होता है, इसलिये अगर आप जिम जाते हैं, तो अपने डाइट का विशेष ध्यान रखें।
डाइट का रखें विशेष ध्यान
आप जिम जाते हैं, लेकिन खाने-पीने का ध्यान नहीं रखते हैं, तो आपकी लापरवाही आपके शरीर में कमजोरी ला सकती है, फिर आपका जिम जाना आपके लिये नुकसानदायक साबित हो सकता है, 
जिम जाने वाले लोगों को पौष्टिक तत्वों के साथ कैलोरी से भरा खाना जरुरी होता है, जिस आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की मात्रा अधिक हो, उसे जरुर अपने आहार का हिस्सा बनाएं। फिर आपको वर्कआउट को दोगुना फायदा मिलेगा।
वर्कआउट से पहले क्या खाएं ?
वर्कआउट के समय आपके शरीर को सबसे ज्यादा आवश्यकता कैलोरीज की होती है, आपको बता दें कि कैलोरी आपको सिर्फ हेल्दी खानों से ही ही मिल सकती है, 
आप वर्कआउट करने से पहले ऐसा आहार लें, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का भी संतुलन हो, अगर आप सुबह-सुबह जिम करते हैं, तो आपको कुछ हल्का-फुल्का जैसे दूध, केला, सेब, बादाम जैसी चीजें लेनी चाहिये।
इतनी समय पहले हैवी नाश्ता लें
अगर आप दिन में थोडी देर के बाद जिम जाते हैं और वहां वर्कआउट करते हैं, तो जिम जाने से डेढ घंटे पहले आप हैवी नाश्ता ले सकते हैं, 
वर्कआउट से पहले आपको ये आहार आपके शरीर के प्रोटीन की जरुरतों को पूरा करेगी, ताकि मांसपेशियों तक ये प्रोटीन पहुंचकर उसे ताकत दे सके, ये आहार आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है।
क्या खाएं ?
जैसे वर्कआउट से पहले का आहार महत्वपूर्ण है, वैसे ही वर्कआउट करने के बाद की डाइट भी महत्वपूर्ण है, 
जिम में पसीना बहाने के बाद शरीर पौष्टिक तत्वो को अब्जार्ब करने के लिये तैयार हो जाता है, इसलिये वर्कआउट के आधे से एक घंटे पहले आपको भरपेट हेल्दी चीजें खानी चाहिये, जैसे आप खजूर शेक, बनाना शेक, एप्पल शेक या फिर मिल्क शेक भी ले सकते हैं। इन सब से आपके शरीर को प्रोटीन और विटामिन्स, फाइबर और एनर्जी मिलेगा।
वर्कआउट के बाद क्या खाएं ?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक वर्कआउट करने के बाद आप हैवी लेकिन हेल्दी आहार लें, इससे आपके शरीर को खूब फायदा मिलेगा, 
जैसे आप चिकन, अंडा, चावल, फिश, हरी सब्जियां और फल भी ले सकते हैं, अगर आपको मांसहार भोजन पसंद नहीं है, या खाना नहीं चाहते, तो फिर आप पनीर, सोया टोफू और डेयरी प्रोडक्ट्स ले सकते हैं।
छाछ या मट्ठा जरुर पीएं
भरपेट भोजन के बाद दिन भर थोड़ा-थोड़ा लिक्विड लेते रहना आपके शरीर के लिये बहुत फायदेमंद होगा, हैवी भोजन एक घंटे के भीतर आप छाछ या मट्ठा ले लेते हैं,
तो फिर आपका खाना आसानी से पच जाता है, इसके साथ ही आपके शरीर के कैल्शियम की जरुरत भी पूरी हो जाती है।
पानी पिएं
डाइट के साथ-साथ पानी पीने पर भी पूरा ध्यान दें, जिम जाने वाले को कम से कम रोजाना 10 ग्लास से ज्यादा पानी पीना चाहिये, 
नहीं तो इसकी वजह से आपका पाचनतंत्र खराब होगा, फिर इससे दूसरी तरह की परेशानियां शुरु होगी, इसलिये रोजाना कम से कम 10 ग्लास पानी पिएं।
हेल्दी डाइट
ज्यादातर लोग मानते हैं कि हैवी खाने से शरीर का वजन बढ जाएगा, इसलिये वो थोड़ा बहुत ही खाकर जिम के वर्कआउट पर निर्भर रहते हैं,
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार जिम में वर्कआउट आपके शरीर को सिर्फ शेप देने का काम करती है, शरीर बनाने का काम आपका डाइट ही करता है, इसलिये जिम से पहले और बाद में हेल्दी आहार जरुर लें, ये आपके शरीर की जरुरत को पूरा करने का काम बखूबी करते हैं।
